O mês de julho chegou e junto com ele alguns cuidados devem ser redobrados, entre eles a hidratação e a alimentação, seja a infantil, de jovens, adultos ou idosos. A exposição solar, possível graças às temperaturas típicas do verão amazônico, pode também trazer alguns benefícios, como a melhora do humor, a conversão de vitamina D e a marcação do ritmo circadiano. No entanto, é preciso redobrar os cuidados para evitar problemas de saúde, como queimaduras na pele, insolação, desidratação e câncer de pele.

A nutricionista do Departamento de Bem-Estar Social (Dbes) da Assembleia Legislativa do Pará (Alepa), Rafaela Jardim, orienta sobre os cuidados necessários para o verão. Segundo ela, o risco de desidratar nesta época é maior. “Há uma grande chance de desidratarmos nesse período, pois o calor se intensifica mais. É importante consumir quantidades maiores de líquidos e também ingerir alimentos que tenham elevada concentração de água, como a melancia, melão, abacaxi”, declara. Ela destacou também que “com a falta de hidratação, a pessoa corre o risco de ter tonturas, dores de cabeça e até uma desidratação mais severa, causando o desmaio”.

No mês de julho, normalmente as crianças estão de férias e se expõem muito mais ao sol. “Nesta época, a garotada se diverte, brinca mais e isso requer mais atenção com a alimentação saudável. É bom evitar alimentos gordurosos, as guloseimas. Ofereça picolé de fruta, uma alimentação rica em legumes. Os pais dessas crianças e seus cuidadores devem ser cautelosos com os pequeninos”, esclarece Rafaela Jardim.    

Ao ingerir alimentos mais calóricos e gordurosos, a digestão fica prejudicada. O ideal é que as pessoas, de modo geral, escolham alimentos leves e saudáveis. “Alimento de fácil digestão é o ideal. Inicie com uma fruta, acrescente algo com verdura, tenha uma alimentação que traga benéficos à saúde”, afirma Rafaela, lembrando da importância do cuidado maior com os idosos. “Muitos idosos não sentem sede e acabam tendo um dia monótono e repetitivo. É importante observar se os idosos estão se hidratando. Ter uma garrafinha com água ajuda muito na hidratação, bem como oferecer sopa, canja e mingau”, afirma.

Dez cuidados para aproveitar o verão com saúde 

Água - essencial para o bom funcionamento do organismo, exerce papel importante na manutenção da temperatura corporal. Por isso, o excesso de calor e o aumento do suor durante os meses de verão podem deixar seu corpo desidratado. Para evitar esse problema, em geral, beba pelo menos 3 litros de água todos os dias.

Evite bebidas alcóolicas e com cafeína - o consumo excessivo de álcool, refrigerantes e café tende a desidratar o seu organismo. Se possível, tente reduzir a quantidade dessas bebidas durante o verão. Substitua por água ou sucos naturais.

Inclua bebidas ricas em sais minerais na rotina - sucos de fruta e água de coco são repletos de vitaminas e minerais e ajudam a repor os nutrientes perdidos devido ao excesso de suor. Mas essas opções não substituem o consumo de água, que deve continuar normalmente. Para aproveitar os benefícios das bebidas ricas em sais minerais, busque sempre consumir aquelas de origem natural, não industrializadas.

Opte por um cardápio com muitas frutas e verduras - consumir alimentos frescos é uma maneira de aliviar o calor e evitar aquela sensação de moleza depois das refeições. Além das frutas e verduras serem fonte de diversos nutrientes essenciais, elas também fornecem uma boa quantidade de água, o que é importante nos dias de calor. Dê preferência aos alimentos da estação. 

Dê atenção à conservação dos alimentos - ao ingerir mais alimentos frescos, busque higienizá-los da maneira adequada antes do consumo. Além disso, os alimentos tendem a estragar mais rápido no calor. Por isso, é preciso saber armazená-los da maneira correta. Durante o verão, não deixe nada fora da geladeira. Guarde as frutas e verduras higienizadas em recipientes para eliminar a presença de bactérias e fungos.

Use e abuse do protetor solar - o ideal é evitar a exposição direta ao sol entre 10h e 16h. Ainda assim, o uso do protetor solar no corpo e no rosto é essencial. Se estiver ao ar livre, reaplique o produto para manter a pele protegida a cada duas horas. O mesmo deve ser feito depois de nadar e suar. Na praia, mesmo na sombra, é importante usar o produto, uma vez que a areia reflete os raios solares. Depois da exposição ao sol, busque hidratar a pele para evitar o ressecamento e coceiras.

Utilize roupas e acessórios para complementar a proteção - além do protetor solar, o uso de roupas com proteção UV também ajuda a barrar os perigos da exposição direta ao sol. Use chapéus para evitar queimaduras no couro cabeludo. Quando estiver ao ar livre, proteja também seus olhos com óculos escuros que possuem proteção contra os raios ultravioleta.

Tenha cuidado com esforços físicos - o esforço físico sob altas temperaturas podem ser perigoso. Dessa forma, limite a prática de atividades físicas a horários mais frescos, especialmente se elas forem feitas ao ar livre. O ideal é exercitar-se antes das 11 horas da manhã ou depois das cinco horas da tarde.

Priorize a ventilação - mantenha as janelas da sua casa abertas para garantir que o vento entre e refresque, quando possível. Para evitar que o sol invada seu lar ao fazer isso, use cortinas, por exemplo. Se necessário, utilize ventilador ou ar condicionado.

Utilize materiais que não esquentam - alguns tipos de lâmpada tendem a aquecer o ambiente, assim como certos padrões de tecido. Priorize a iluminação por LED e evite materiais como o suede no sofá. Em geral, lençóis de algodão são mais recomendados.